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चौड़ी छाती पाना चाहते है तो घर पर ही करें ये 2 आसान एक्सरसाइज, फिर देखें कमाल

 


 
आज के इस दौर में लगभग हर युवा अपने शरीर को ताकतवर और फौलादी बनाना चाहता है। ऐसे में चौड़ी छाती बहुत से लड़कों की पहली प्राथमिकता होती है, जिसके लिए कई घंटे मेहनत भी करते हैं। अगर आप इस गर्मी में अपनी चेस्ट को एक सही आकार देना चाहते हैं तो हम आपके लिए ऐसी कुछ एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिसके अपनाकर आप चौड़ी छाती पा सकते हैं।

 

1. पुश अप

  • पुश अप करने के लिए सबसे पहले आप अपने हाथों को सीधा जमीन पर रखें और कंधे बिल्कुल सीधे रखें। अब आप अपने कूल्हों को भी कंधे की सीध में रखें।
  • बिना कूल्हों को जमीन पर छुआए जितना नीचे हो सके, उतना नीचे जाए और इस दौरान आपको अपने शरीर को सीधा रखना है।
  • अगर आप पहली बार एक्सरसाइज कर रहे हैं तो ज्यादा जल्दबाजी ना करें और एक बार में दो से तीन सेटिंग करें। एक सेट में आप 11 से 12 पुशअप कर सकते हैं।

 

2. फ्लैट डंबल बेंच प्रेस

  • दोनों हाथों में डंबल पकड़कर एक बेंच पर सीधे लेट जाएं। इस दौरान आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए।
  • आपकी हथेलियां सामने की ओर हो और आपकी बाजुएं 90 डिग्री का कोण बनाती हों।
  • अब धीरे-धीरे वजन को ऊपर की ओर उठाइए, जिससे आपकी छाती पंप होगी। इसके बाद धीरे-धीरे वजन को नीचे की ओर लाएं।