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सूर्य नमस्कार के सभी 12 आसन और इससे होने वाले 5 जबरदस्त लाभ

सूर्य नमस्कार सबसे प्रसिद्ध योग वर्कआउट में से एक रहा है। यह हम खोदते हैं और इस अभूतपूर्व देसी कसरत के बारे में अधिक जानते हैं।
सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार एक योग मुद्रा है जो पूरे शरीर को फिट रखने और मांसपेशियों को लचीला बनाने में मदद करता है।

सूर्य नमस्कार पूरे शरीर की कसरत है, आइये जानते हैं इसके बारे में सब कुुछ
 
 
विशेषज्ञों के अनुसार, सूर्य नमस्कार आसन मणिपुर चक्र या सौर जाल को सक्रिय करता है, जो नाभि के पीछे स्थित है। ऐसा कहा जाता है कि इस योग को सटीकता के साथ करने से व्यक्ति की सहज क्षमता बढ़ती है।
सूर्य नमस्कार पहला आसन है जो योग चिकित्सकों द्वारा किया जाता है।

सूर्य नमस्कार के लाभ

वैज्ञानिकों का कहना है कि सूर्य नमस्कार में फुफ्फुसीय कार्य, श्वसन दबाव, हैंडग्रेप ताकत और धीरज में सुधार के माध्यम से सकारात्मक शारीरिक लाभ हैं।

1. वजन कम होना

एशियन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन, जिसमें 49 पुरुष और 30 महिला स्वयंसेवकों का मूल्यांकन किया गया, ने पाया कि किसी व्यक्ति को फिटनेस के इष्टतम स्तर पर रखने के लिए सूर्य नमस्कार एक आदर्श व्यायाम है।

2. रक्त संचार


 
 
इस आसन को करते समय व्यक्ति को लगातार सांस लेना और सांस छोड़ना पड़ता है जिससे फेफड़े हवादार रहते हैं और रक्त ऑक्सीजन युक्त रहता है। सूर्य नमस्कार शरीर को डिटॉक्स करता है और अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड का निर्वहन करता है।

3. तनाव कम करता है

सूर्य नमस्कार रोजाना करने से याददाश्त बढ़ाने में मदद मिलती है और मन और शरीर को तनाव मुक्त होता है। आसन अंतःस्रावी और थायरॉयड ग्रंथियों के कामकाज को सुचारू करता है जिससे चिंता कम होती है।

4. बाल और त्वचा

योग आसन रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और इसलिए, उन्हें नियमित रूप से प्रदर्शन करने से कोई भी युवा दिख सकता है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से चमक और चमकती त्वचा मिलती है और झुर्रियों की शुरुआती शुरुआत को रोकता है।

 
 

5. मासिक धर्म

अनियमित पीरियड वाली महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र को नियमित करने के लिए सूर्य नमस्कार का अभ्यास कर सकती हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ हाल टेक्नोलॉजी एंड इंजीनियरिंग द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि पैदल चलने के साथ-साथ सूर्य नमस्कार, गतिहीन जीवन द्वारा प्राप्त वजन को कम करता है और मासिक धर्म की समस्याओं से राहत देता है।

1. प्राणायाम (प्रार्थना मुद्रा)

अपनी योग चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखें। एक गहरी सांस लें, अपनी छाती का विस्तार करें और अपने कंधे को आराम से रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी भुजाओं को बगल से उठाएं और सांस छोड़ते हुए अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में छाती के सामने एक साथ लाएं।

2. हस्ता उत्तानासन (उठा हुआ मुद्रा)

प्रार्थना मुद्रा की तरह, अपनी हथेलियों को जोड़कर रखें। एक गहरी सांस लें और अपनी बाहों को उठाएं। अब, अपने बाइसेप्स को अपने कानों के पास रखते हुए, थोड़ा पीछे की ओर झुकें।

3. हस्त पादासना (आगे की ओर झुकते हुए मुद्रा)

सांस बाहर निकालते हुए और रीढ़ को सीधा रखते हुए कमर से आगे की ओर झुकें। फर्श को छूने की कोशिश करें। जैसा कि आप मुद्रा करते हैं, धीरे-धीरे और अच्छी तरह से सांस छोड़ें

4. अश्व संचलाना (लूज पोज़)

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें ताकि आपकी हथेलियां आपके पैरों के पास फर्श पर आराम से बैठ सकें। एक गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के दाईं ओर लाएं और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर खींचें। अपने सिर को उठाएं और आगे की ओर देखते रहें।

5. चतुरंगा दंडासन (तख़्त मुद्रा)


 
 
साँस लें और अपने दाहिने पैर को वापस लाएं। अब, आपके दोनों हाथ आपके कंधों के ठीक नीचे होंगे। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर जमीन के समानांतर है।

6. अष्टांग नमस्कार (आठ अंगों वाला मुद्रा)

चतुरंग दंडासन के बाद, सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श की तरफ नीचे लाएं। अपनी ठुड्डी को फर्श पर रखें और कूल्हों को हवा में लटकाए रखें। आपके हाथ, घुटने, ठोड़ी और छाती जमीन पर आराम करेंगे, जबकि आपके आसन सही होने पर हवा में निलंबित रहेंगे।

7. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

अपने पैर और midsection फ्लैट जमीन पर रखें। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के बगल में रखें। गहरी सांस लें और हाथों पर दबाव डालें, जिससे आपका शरीर ऊपर उठे। आपका सिर और धड़ इस मुद्रा में उभरे हुड के साथ एक कोबरा जैसा होगा।

8. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर वाला)

हथेलियों और पैरों को रखते हुए, जहां वे हैं, साँस छोड़ें और धीरे से अपने कूल्हे को शरीर के साथ एक वी आकार बनाते हुए उठाएं। अपनी कोहनी और घुटनों को सीधा करें और नाभि की ओर देखें।

9. अश्व संचेतना (उच्च स्वर मुद्रा)

बाएं पैर को पीछे की ओर रखते हुए और आगे की ओर देखते हुए दाहिने पैर को आगे लाते हुए अश्व संचलानासन मुद्रा में वापस जाएं।

10. हस्ता पदसन (आगे की ओर झुकना)

श्वास लें और बाएं भोजन को आगे लाएं ताकि वह दाहिने पैर के बगल में हो। हाथों की स्थिति को बरकरार रखते हुए श्वास छोड़ें और धीरे-धीरे धड़ को मोड़ें और हस्त पादासन मुद्रा में प्रवेश करें।

11. हस्त् उत्तानासन (भुजाओं को ऊपर उठाकर)

श्वास लें और उनके ऊपरी शरीर को उठाएं। हथेलियों को मिलाएं और अपनी बाहों को सिर के ऊपर उठाएं। चरण 2 की तरह पीछे की ओर झुकें।

12. प्राणायाम (प्रार्थना मुद्रा)

सांस छोड़ें और आराम से सीधे खड़े हो जाएं। बाहों को नीचे करें और हथेलियों को अपनी छाती के सामने रखें। यह सूर्य नमस्कार के पहले सेट के अंत का प्रतीक है।
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